20 SAAT PERSONAL COACHING (Alp Ersudaş)

PERSONAL COACHING NEDİR?

Personal coaching, kişisel antrenörlük ya da bireysel koçluk, bir kişinin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir hizmettir. Bu süreçte, bir kişisel antrenör ya da koç, bireyin ihtiyaçlarını, hedeflerini ve mevcut durumunu 360 derece değerlendirir ve buna göre kişiselleştirilmiş bir plan hazırlar.

Kişisel antrenörlük çeşitli alanlarda olabilir, bunlar arasında:

1.     Fitness ve Egzersiz Koçluğu: Fitness hedeflerine (kilo verme, kas kazanma, dayanıklılık artırma, vb.) ulaşmak için kişiye özel egzersiz programları hazırlanır ve uygulanır.

2.     Beslenme Koçluğu: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo yönetimi ve genel sağlık hedeflerine ulaşmak için kişiye özel beslenme planları oluşturulur.

3.     Yaşam Koçluğu: Hayatın farklı alanlarında (kariyer, ilişkiler, kişisel gelişim, stres yönetimi, vb.) hedeflere ulaşmak için destek ve rehberlik sağlanır.

4.     Performans Koçluğu: Sporcuların performanslarını artırmak ve belirli spor dallarında daha başarılı olmalarını sağlamak için özel antrenman ve stratejiler geliştirilir.

Kişisel antrenör veya koç, bireyin ilerlemesini sürekli olarak izler, motivasyon sağlar ve gerektiğinde planları revize eder. Bu süreç, kişinin daha etkili ve güvenli bir şekilde hedeflerine ulaşmasına yardımcı olur.

Vücut Tamircisi gibi bir kişisel antrenörlük stüdyosunda, bu hizmetler genellikle detaylı bir değerlendirme ve bilimsel bir yaklaşım ile sunulur, bu da bireyin genel sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmasını daha etkili hale getirir.

KİMLER FAYDALANABİLİR?

Kişisel antrenörlükten faydalanabilecek kişiler oldukça geniş bir yelpazeye yayılmaktadır. İşte bu hizmetten yararlanabilecek bazı gruplar:

1.     Yeni Başlayanlar: Egzersiz dünyasında yeni olan ve nereden başlayacağını bilemeyen kişiler, kişisel antrenörlükle güvenli ve etkili bir şekilde egzersize başlayabilirler.

2.     Belirli Hedefleri Olanlar: Kilo verme, kas kazanma, dayanıklılık artırma, esneklik kazanma gibi belirli fitness hedefleri olan kişiler, bu hedeflere ulaşmak için kişisel antrenörlükten yararlanabilirler.

3.     Sporcular: Performanslarını artırmak isteyen amatör veya profesyonel sporcular, spor dallarına özel antrenman programları ve stratejiler geliştirebilirler.

4.     Sağlık Sorunları Olanlar: Belirli sağlık sorunları (örneğin, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, eklem problemleri) olan kişiler, sağlıklarını iyileştirmek veya yönetmek için kişisel antrenörlük alabilirler.

5.     Rehabilitasyon Gerektirenler: Yaralanma veya cerrahi sonrası iyileşme sürecinde olan kişiler, güvenli ve etkili bir rehabilitasyon programı için kişisel antrenörlük hizmetlerinden faydalanabilirler.

6.     Yoğun Programı Olanlar: Zaman yönetimi konusunda yardıma ihtiyacı olan ve yoğun programlarına uygun egzersiz programları arayan kişiler, kişisel antrenörlükle daha verimli çalışabilirler.

7.     Motivasyon İhtiyacı Olanlar: Egzersiz yaparken motivasyon kaybı yaşayan kişiler, düzenli takip ve destek ile hedeflerine ulaşma motivasyonunu sürdürebilirler.

8.     Yaşlı Bireyler: Yaş ilerledikçe hareket kabiliyetini ve genel sağlığını korumak isteyen yaşlı bireyler, kendilerine uygun egzersiz programları ile sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürebilirler.

9.     Özel İhtiyaçları Olanlar: Hamilelik sürecinde olanlar, postpartum dönemdeki anneler veya özel gereksinimleri olan kişiler, kendilerine özel programlarla sağlıklı kalabilirler.

Vücut Tamircisi gibi bir kişisel antrenörlük stüdyosu, tüm bu gruplara ve daha fazlasına hizmet verebilecek donanıma ve bilgiye sahiptir, böylece herkes kendi bireysel hedeflerine ulaşmak için destek alabilir.

HANGİ ÖLÇÜMLERİ YAPIYORUZ?

·        Kardiyovasküler testler (Dinlenik nabız ve ant yüzdeleri)

·        Boy, kilo, çevre  ölçümleri

·        Statik , Dinamik postür analizi

·        Skinfold caliper ile yag ölçümü

·        Tanita cihazı ile biyoempedans ölçümü

·        Fonksiyonel hareket taraması FMS (Functional Movement Screen)

·        Eklem açıları (ROM) ölçümleri

İÇERİK:

·        Kişinin günlük yaşam rutinine özel, hedefine, yağ kas ölçümüne ve metabolic rate değerlerine uygun tüm makroları (protein,yağ, karbonhidrat) ve mikroları (Sodyum,potasyum,vb..)  ile doğru beslenme koçluğu

·        Corrective Exercise (Düzeltici Egzersiz ) programı (Kas dengesizlikleri ve postürel disfonksiyonların giderilmesi için oluşturulan kişiye özel program)

·        Hedefe göre belirlenmiş kanıt temelli antrenman programı

·        Kardiyovasküler (Cardio) antrenman planlaması

·        Suplement planlaması